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Was machen gegen alpträume

Abends vor dem Schlafen nicht die nervenaufreibende Serie schauen, sondern einen entspannenden Spaziergang. 1 Dauerstress ernst nehmen und etwas daran verändern. 2 Belastende Beziehungen und Lebensumstände klären. 3 Neue Lösungen entwickeln. 4 Um Albträume loszuwerden, ist es hilfreich, sich bewusst zu machen, dass es sich dabei um ein Angstphänomen handelt. Und im Bereich der Angsttherapie gibt es viel Erfahrung und Fachwissen, das sich auf die Behandlung von Albträumen übertragen lässt. 5 3. Meditation und Stressbewältigung können gegen Albträume helfen. Viele Schlafstörungen und auch Albträume kommen von Stress und Unausgeglichenheit im Alltag, da sind sich die Experten einig. 6 Albträume. Hin und wieder einen Albtraum zu haben kann erschreckend sein. Es ist jedoch aus psychologischer bzw. medizinischer Sicht nichts Ungewöhnliches. Wenn Albträume allerdings gehäuft auftreten und sie die Befindlichkeit und den Schlaf stärker beeinträchtigen, sollte professionelle Hilfe in Anspruch genommen werden. 7 Bei der Frage: „Was hilft gegen Albträume?“ darf die sogenannte Imagery Rehearsal Therapie nicht fehlen. Diese kognitive Verhaltenstherapie gewinnt an zunehmender Beliebtheit. Sie wird normalerweise von einem Psychotherapeuten, sowohl in Gruppen als auch einzeln durchgeführt. 8 Traumtagebuch: Du notierst über zwei Wochen jedes Mal deinen Albtraum und überlegst, was die Situation weniger beängstigend machen könnte. Dadurch handelst du aktiv und fühlst dich nicht mehr so hilflos. Luzides Träumen: Diese hilfreiche Fähigkeit, bei der der Träumende weiß, dass er träumt, kannst du dir aneignen. 9 Atemübungen machen. Atemübungen sind ein gutes Mittel gegen den Stress im Alltag und damit auch gegen Albträume. Sie lehren der Psyche Entspannung und können zudem in jeder Situation angewendet werden. Gute Atemübungen sind zum Beispiel Wechselatmung und Gähnen. was tun gegen albträume kinder 10